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ワーク・ライフの傾向と対策　vol.151

転職後の「秋バテ」「11月の不調」対策

2024.11.22

新しい職場に移って半年前後が経つこの時期、なんとなく体がだるい、仕事に集中できない、夜よく眠れない――そんな不調を感じる人が増えてきます。春の「五月病」が有名ですが、実は環境の変化に伴う心身の疲れは季節を問わず、転職者であればいつでも起こり得るものです。特に11月は、日照時間の減少や気温の変化で自律神経が乱れやすく、加えて「そろそろ職場に慣れたはず」という自他からのプレッシャーが重なりやすい時期でもあります。 入社から数ヶ月が経ち、緊張感が薄れてきた頃だからこそ、知らず知らずのうちに無理を重ね、ストレスを溜め込んでしまうケースも少なくありません。

もっとも働く上でストレスはつきものです。
厚生労働省が運営する働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」では、ストレスとの付き合い方について、以下のような方法を紹介しています。
ぜひ参考にしてください。

【リラクセーション】

呼吸法（腹式呼吸）やヨガなど、心身の緊張を緩めるリラクセーション法を身につけましょう。
腹式呼吸なら、特別な場所に行かなくても、自宅や職場の自席でも短時間で簡単に行えます。

【ストレッチ】

筋肉をゆっくり伸ばすストレッチで、筋肉の緊張をゆるめ、血行を促し、心身をリラックスさせます。
長時間同じ姿勢でいるとき、あるいは仕事や人間関係などのストレスがかかる状況でも筋肉は緊張し ています。

【適度な運動】

勝ち負けにこだわったり、技術を競ったりではなく、「楽しむ」という気持ちを持つことが大切です。

【快適な睡眠】

自分にとって起きたときに気持ちがいい睡眠、日中に眠くならない睡眠のあり方を模索しましょう。
また15分程度の昼寝は、その後の仕事の効率アップにもつながります。

【親しい人たちとの交流】

友人や知人と話をすることで、不安やイライラした気持ちが整理されます。
アドバイスももらえますし、自ずと解決策が見えてくることもあります。

【笑う】

笑いには自律神経のバランスを整えたり、免疫力を正常化させたりする効果があります。

【仕事から離れた趣味を持つ】

自分の好きなことができる時間を大切にしましょう。仕事から解放されている実感が、仕事への意欲も高めます。

【×これはNG】

・ストレス解消のための喫煙はおすすめできません。
・飲酒はストレス解消に役立つことも ありますが、量と頻度のコントロールが必要です。習慣的な飲酒はおすすめできません。
・運動や趣味も、翌日の生活に影響が出るほどやってしまうことは逆効果です。


いかがでしょうか。
言葉にしてみると当たり前のことなのですが、仕事のことで頭がいっぱいになってしまうと、つい優先順位が下がってしまうことばかりです。

「秋バテ」「11月の不調」は特に几帳面でまじめなタイプの方が悩みやすいといわれています。
転職し、新たな職場で「実績を出さなければ」「認められなければ」という気持ちはよく分かりますが、物事を深刻に捉え過ぎず、できる範囲でやろうと気をラクに持つことも大切です。

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